co to seria

[...] kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem Pytania do Remika : Możesz mi wyjaśnić jak mają wyglądać te dropy i super serie dokładnie ? Pierwsze ćw: 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) Ja to rozumie tak : 1 seria wyciskam hantle 20kg 10razy od [...]

[...] bedzie wyglądało ale ja sie już w tym troche zagubilłem Jak mówice ze kleta robicie 12 serii to macie na przykład na mysli: 12 razy progresjie 15,12,10,8 czy np: 1 seria 15 2 seria 12 3seria 10 4 seria 8 5seria 15 i tak w kółko az do 12 serii ja juz siew tym pogubiłem Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] twoje podejscie (lechia) ze ma produkty lepse i gorsze , tez tak uwazam i smiesza mnie zarowno ci co mowia ze olimp to syf jak i ci co uwazaja ze 'tylko olimp' np hitem jest seria mega caps szczeglnie HMB, TCM i BCAA , ale juz np anabolic amino to totalny niewypal ( finansowo) marek c. czy ty przypadkiem nie jestes Marek Ciołek co ma dwa sklepy z [...]

[...] 50kg/80kg/110kg/140kg/150kg x12 / regres: 80kg x18 / regres: 50kg x20 2. Wypychanie nogami na suwnicy, stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 7x20 na strone i 2x15 na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow) 3. Goblet squat: 15kg/21kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kg x16 / [...]

[...] na skosie, głową do góry, z klatki (ustawienie na barki) 5 x 70 kg (hehe, podkusiło mnie na koniec ). KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - trochę dołożyłem, szło w miarę. MC - heh, seria ze 170 kg znacznie ciężej niż ostatnia seria z 200 kilogramami. Częściowe wycisk barki luz, spory zapas. Wąsko - z zapasem idzie. Reszta standard. Dzisiaj w [...]

[...] kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 5x38 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x22,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x20 kg; [...]

[...] to sprawa wygląda następująco mc szło mi dziś niesamowicie lajtowo, zauważyłem u siebie taką dziwną sprawę że bardziej się męczę na niższych ciężarach, każda kolejna seria dziś szła coraz sprawniej i pewniej, ostatnia seria szła na takim lajcie że zastanawiałem się nad pójściem w max ilość powtórzeń, ale odpuściłem, na następny trening [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] o ławeczke (w zeszłym tygodniu technika dość mocno kulała) po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/6/6/6 - ciężko, ale poszło, przerwy ~2min http://www.youtube.com/watch?v=NqoyzviCZpc potem przerwa ~30minut - w trakcie której [...]

[...] ogólny rozruch (czytaj praktycznie nie rozgrzany…). Na drugi dzień delikatne DOMSy nóg były, więc coś tam jednak było. Przysiady ze sztangą na karku – Było OK. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie ciężkie. WL skos – serie OK. Wydaje się, jakbym miał delikatny zapas. Wiosłowanie –Było OK. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie [...]

[...] 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam [...]

[...] 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam [...]

[...] %-) Wiosło sztangielkami - 12kg,24kg,46kg. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wiosło siedząc - 30kg,70kg,130kg. Podwiesiłem talerz dyszkie do stosu ;-) plecy to lubią seria łączona - po 50pow wiosła podchwytem i 50pow sciagania, dla plecow miazga... ciezary malenkie, bo warto miec tez te male ciezarki. Interwał, 10min 15s mocny sprint, [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 170kg + 12x135kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x10 + RP 130kg 4. Wyprosty jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie [...]

[...] (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg (czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój ten co zawsze przepadł potem w chłopskich rękach i moim zdaniem źle wykonałam ćwiczenie, więc chciałam naprawić [...]

[...] to wiecej powtorzen wiec trening nie bedzie sie juz chyba nazywal 5B moze 5-50 B ? no troche sporo by bylo 50 powt robic ale ciekawie niewazne nie zapeszam pomiedzy seriami trening karku a wlasciwie szyi i zginaczy bioder pomiedzy pierwszymi seriami praca nad mobilnoscia barkow by zminimaloizowac bole w lokciach wielkie zaslugi dla [...]

Oczywiście. Od wczoraj ani razu nie użyłem słowa porażka. Po prostu spora seria błędów. Natomiast co co samej formy sam nie wiem co muśleć. Dzisiaj rozmawiałem z wieloma osobami, i część mówiła, że faktycznie jakbym podszedł wodą. A część, że sucho jak zawsze. Nawet takie osoby jak Łukasz Sosiński czy Piotrek Jurczewski (wczoraj 2 w mojej kat) [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]